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20 Junio 2018 Escrito por 

MARCHA NÓRDICA POR LOS PARQUES DE MADRID

Grupos y horarios disponibles

Dentro del Programa Deporte en la Calle del Ayuntamiento de Madrid, desde la Federación Madrileña de Montañismo tenemos en funcionamiento varios grupos Marcha Nórdica por los parques y zonas verdes de la ciudad de Madrid. 

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De los 21 distritos en los que se realizan grupos de entrenamiento de marcha nórdica, aún quedan plazas para apuntarse en los grupos que se describen en el siguiente cuadro:

Marcha Nórdica

¿Cómo inscribirse?

Para realizar la inscripción tienes que dirigirte a las taquillas de cualquier Centro Deportivo Municipal, donde podrás conseguir tu Tarjeta Deporte Madrid y tramitar la inscripción de tu plaza en uno de los centros donde aún quedan plazas. Una vez inscrito tendrás que dirigirte al punto de encuentro en el horario seleccionado, donde encontrarás a tus nuevos compañeros. Si tienes alguna duda, nuestros monitores te podrán informar.

¿Por qué tiene tanto éxito la marcha nórdica?

Es un deporte sencillo que, sin embargo, ejercita tren inferior, piernas, tobillos, pies, articulaciones y donde también entran en actividad brazos, hombros, manos, la columna vertebral, la cintura y los músculos del cuello, llegando a movilizar el 90% de los músculos de forma suave. Puedes iniciarte en los grupos de marcha nórdica con tan solo unas zapatillas, ropa deportiva y unos bastones de marcha nórdica. Los beneficios los notarás desde los primeros días de actividad. Verás cómo fortaleces tu estructura musculo-esquelética y tu higiene articular, regulas tu presión arterial, aumentas tu capacidad respiratoria, mejoras el sistema cardiovascular y los procesos metabólicos, lo cual se traduce en una mayor calidad de vida.

Por otro lado, el buen ambiente que hemos conseguido en estos grupos te permitirá interactuar con otras personas, mejorar tu estado emocional o paliar cuadros depresivos, si fuera el caso, ya que se desarrollan al aire libre y en el medio natural.

Si aún no te hemos convencido, inscríbete en uno de estos grupos y pruébalo. Solo te costará los 11,00 € de la Tarjeta Deporte Madrid anual, el resto de sesiones son gratuitas para todo el curso. No podrás desengancharte. Si te hemos convencido, ya estás tardando.

La Marcha Nórdica consiste en andar con unos bastones especialmente diseñados para el desarrollo de esta actividad y nos ofrece una manera sencilla, natural y muy eficaz de mejorar la condición física y tonificar la musculatura, independientemente de la edad, el género y la preparación física del practicante. 

170912 marcha-nordica-ayuntamientoLos objetivos de este Programa del Ayuntamiento son ofrecer conocimientos básicos sobre actividades que se practican en el medio urbano y al aire libre; promover la práctica deportiva y el ejercicio físico; fomentar la autonomía, la relación social y la ocupación del tiempo libre a través del deporte, y aprovechar espacios públicos y zonas verdes. Desde la Federación Madrileña de Montañismo también desarrollamos el programa Correr Por Madrid que esta temporada cumple su 2ª edición, dentro del Programa Deporte en la Calle del Ayuntamiento de Madrid.

Esta actividad de Marcha Nórdica es apta a partir de los 15 años y se realizará bajo la dirección de un especialista. 

Generales:

  • Promover la actividad de marcha nórdica de forma autónoma en espacios e itinerarios en parques y zonas verdes y su entorno próximo, mediante sesiones de actividad de este deporte, ofreciendo a los caminantes los conocimientos básicos para ello.
  • Ofrecer una alternativa saludable para la ocupación del ocio y tiempo libre.
  • Dar a conocer la red de espacios o itinerarios, dinamizando los mismos (parques y zonas verdes en espacios urbanos).

Específicos:

  • Dar a conocer principios y pautas básicas de la marcha nórdica que posibilite su autonomía en esta actividad.
  • Ofrecer diferentes rutinas de entrenamiento, adecuadas al nivel y características particulares de los participantes.

Grupos de marcha nórdica en Madrid

  • Inscripción: En las taquillas de cualquier centro deportivo municipal.
  • Precio: Gratuito con la TARJETA DEPORTE MADRID, que cuesta 11 € por temporada deportiva (si el usuario/a ya la tiene por participar en cualquier otra actividad deportiva municipal, debe presentarla en taquilla al formalizar la inscripción).
  • Edad: A partir de 15 años.
  • Frecuencia: 2 sesiones semanales.
  • Duración y calendario: Desde el día 3 de septiembre de 2018 al 28 de junio de 2019. En Navidad, el último día de clase será el viernes 21 de diciembre de 2018, reanudándose el curso el lunes 7 de enero de 2019. En Semana Santa, el último día de clase será el viernes 12 de abril de 2019, reanudándose el curso el 22 de abril de 2019. 
  • Sesiones: 90 minutos.
  • Recomendable: Hacerse reconocimiento médico.
  • Grupos: Máximo de 25 personas.

Para realizar la inscripción tienes que dirigirte a las taquillas de cualquier Centro Deportivo Municipal, donde podrás conseguir tu Tarjeta Deporte Madrid y tramitar tu plaza.

  • Bastones específicos de marcha nórdica: La marcha nórdica se practica con dos bastones específicos de este deporte, con una dragonera que te permite coger y soltar el mango del bastón, los cuales te ayudarán a propulsarte y a trabajar la parte superior del cuerpo. Si no dispones de bastones puedes adquirirlos en la tienda Outdoor Sin Límite o en tu tienda de montaña habitual.
  • Calzado deportivo.
  • Ropa deportiva.

  • La asistencia es obligatoria; por tanto, a partir de dos faltas a las sesiones sin justificar, se les dará de baja para permitir el acceso a los/as deportistas que estén en lista de espera.
  • La formación de los grupos se realizará bajo el principio de homogeneidad, atendiendo a las características de los destinatarios, teniendo en cuenta aspectos como la edad, nivel técnico o condición física.
  • En los grupos podrán participar personas de 15 años en adelante. Los menores de edad (menos de 18) tendrán que aportar un documento de autorización paterna (ver modelo).
  • Los participantes de los grupos podrán acceder a los vestuarios, duchas y servicios del centro deportivo por 61,90 € para toda la temporada (es decir: 6,19 € /mes). Más información en el centro deportivo municipal de referencia.
  • Como complemento al programa se organizarán salidas prácticas de fin de semana una vez al mes, para recorrer el medio natural de una forma saludable y con la guía especializada de nuestros técnicos. Estas sesiones son optativas y se abonarán de forma independiente.
  • Si decides dejar de ir a entrenar, envía un email a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.  para que tu plaza la pueda disfrutar otra persona que esté en lista de espera.

  • Condición física: Si tienes dudas de tu condición física, puedes completar este sencillo cuestionario PAR-Q que te puede dar una pista sobre tu situación. No obstante, el Ayuntamiento de Madrid pone a tu disposición una serie de centros médicos y Atención Técnica Personalizada (ATP) donde te podrán hacer una valoración más concreta de tu estado y recomendarte la mejor opción deportiva según tu salud.

Para cualquier duda, envíanos un mail a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.



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