PRACTICA SENDERISMO SEGURO

Consejos para una práctica deportiva saludable

1. Conocer el estado de salud permite practicar el deporte elegido. Es aconsejable realizar un reconocimiento médico previo para valorar la respuesta al ejercicio.
   
2. Utilizar el EQUIPO DEPORTIVO ADECUADO: ropa interior hidrófuga, forro polar, e impermeable, calzado adecuado, mochila ajustada con espaldera ergonómica, bastones de apoyo (dos), y protectores (gorra, gafas, cremas solares, …)
   
3. Las ampollas se evitan con calzado firmemente ajustado y calcetines que permitan la evacuación de la humedad.
   
4. La ALIMENTACIÓN habitual debe ser equilibrada, constituida por alimentos no pesados de digerir ni con abundancia. Evitar sensación de pesadez. Disponer de aportes energéticos de rápida digestión.
   
5. Debe reponerse la pérdida de agua, sales minerales e hidratos de carbono, que se produce durante la realización del ejercicio. Beber de forma periódica y constante.
   
6. DESCANSA periódicamente, al menos cinco minutos cada hora.
   
7. Hay que comenzar la actividad suavemente CALENTANDO Y ESTIRANDO , primero de forma general, actuando sobre grandes grupos musculares y después, trabajando los músculos específicos que más se utilizan.
   
8. Al finalizar, realizar ESTIRAMIENTOS. Serán suaves, progresivos y sin rebotes; originando sensación de tensión, pero no de dolor; con una duración de 10 a 30 segundos para cada ejercicio.
   
9. Si se padece alguna enfermedad o se toma medicación, ha de consultarse al médico la conveniencia de practicar deporte. Si éste lo autoriza, comunicar su padecimiento a la organización o a un compañero.
   
10. Interrumpir la actividad deportiva si aparece dolor de cabeza, mareo, sensación de vértigo o de debilidad, irregularidad en el ritmo cardíaco, dolor de pecho, dificultad respiratoria o fatiga excesiva con el ejercicio realizado. CONSULTAR AL MÉDICO .

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