Consejos básicos para realizar senderismo y montañismo con seguridad

• Intenta no ir solo a la montaña y deja dicho en algún lugar la actividad, el itinerario y la previsión de horario que has planeado.
  
  
• No sobrevalores tu experiencia y condición física, y pon especial atención cuando te acompañen personas con poca experiencia o niños, ya que su fuerza y resistencia física será menor.
  
  
• Planifica previamente el itinerario a realizar, consulta mapas, libros o simplemente pide información a otros montañeros. Conoce la distancia a recorrer y los desniveles que tendrás que superar, valorando si se trata de un recorrido a tu medida. Si consideras que la excursión excede a tus capacidades, valora la posibilidad de contratar un servicio de guías.
  
  
• No olvides consultar la previsión meteorológica de la zona concreta por donde te vayas a mover.
  
  
• Inicia la actividad a una hora prudente: cualquier eventualidad, si se hace de noche, es mucho más complicada de solucionar.
  
  
• Prepara y revisa con tiempo, no a última hora, el equipo y material que vas a utilizar, de este modo evitarás olvidos o sorpresas. Te proponemos una lista del material básico que deberías llevar contigo.
  
  
• Nunca tires piedras ya que puedes provocar un accidente golpeando a montañeros que estén por debajo. Los pasos expuestos a caída de piedras, crúzalos lo más rápido posible.
  
  
• Recuerda que la actividad finaliza cuando llegas al punto de partida, así que no descuides tu atención en los descensos, ya que es en esta etapa del recorrido cuando se producen la mayoría de los accidentes (no sólo por la mayor relajación tras haber terminado el ascenso sino también por el mayor cansancio acumulado).
  
  

• Si observas que tu situación puede empeorar (por cambios de tiempo, proximidad de la noche, por ser el itinerario más difícil de lo que creías, ...) piensa en la posibilidad de regresar. La montaña no se va a mover del lugar y tu tendrás muchas otras oportunidades para regresar a ella.
  
  
• Procura llevar algún medio de comunicación para pedir ayuda en caso de accidente: una radio, el teléfono móvil (recuerda que el 112 es el número de las emergencias). Pero no confíes al cien por cien en tener cobertura siempre.
  
  
• Infórmate sobre la existencia de refugios guardados o no, pueden ser un apoyo importante para tu actividad.
  
  
• Cuida la montaña, no dejes huella de tu presencia.
  
  
• Si el itinerario pasa por un espacio protegido, no olvides informarte sobre la legislación vigente.
  
  

• En caso de accidente, no pierdas la calma y actúa con tranquilidad, asegura al accidentado y el lugar del accidente. Evita ponerte tu mismo en peligro.
  
  
• Si habitualmente practicas excursionismo, valora la posibilidad de formar parte de un Club de Montaña y de federarte. Para federarte en Madrid, encontrarás información en www.fmm.es.

Lista de material básico de senderismo y montañismo:

Mochila
Botas de montaña
Mapa del recorrido y brújula
Ropa de abrigo, guantes y chaqueta impermeable
Gorro para protegernos del sol
Crema de protección solar y labial
Gafas de sol
Agua y comida
Botiquín
Teléfono móvil o radio
Linterna

Un par de bastones te ayudarán a manterer tu equilibrio y te harán más fáciles los descensos. No utilices nunca uno solo, ya que la lateralidad sobre el bastón puede producir lesiones.

Si vas a pasar la noche además debes de incluir:

Saco
Tienda o funda de vivac
Colchoneta aislante
Hornillo y útiles para cocinar
Ropa de repuesto

Si además te vas a mover por zonas altas, donde puedan quedar neveros, necesitarás llevar también:

Piolet
Crampones
Cuerda de seguridad
Imprescindible pantalón largo, si es impermeable mejor

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