Federación Madrileña de Montañismo

Acceso y utilización del rocódromo y sala de bulder:

Entreno del Director Deportivo de ROC 30, José Manuel Peña, en El Escorial

Para utilizar las instalaciones es necesario:

• Estar al corriente del pago de la cuota.
  Tener la licencia federativa del año en curso.

• Registrarse en la entrada mediante lectura del código carnet.
• Seguir siempre las recomendaciones de los técnicos de ROC 30.
• Responsabilizarse de la gestión de la taquilla usada y los bienes personales

Está prohibido:

• Acceder a las zonas de escalada con calzado de calle. Deposítalo en las taquillas o estanterías.
• Usar magnesio personal. Utiliza el magnesio proporcionado por ROC 30.

Recomendaciones para una escalada segura:

Para escalar con cuerda:

• Ponte el casco cuando escales de primero.
• No olvides chapar todos los seguros de la vía.
• Utiliza frenos automáticos (frenos asistidos). Si tienes dudas sobre su manejo consulta a nuestros técnicos.
• Asegurador, permanece atento cerca de la pared. No te alejes más de 1 m de la misma.

Para hacer bulder:

• Procura no sobrepasar sin cuerda la segunda chapa en la zona de vías.
  
  
  
• Evita pasar debajo de alguien que esté escalando con cuerda.
• Si sales “por arriba” del bulder no saltes a la colchoneta, destrepa por uno de los extremos de la estructura.

  ROC 30 unas semanas antes de inaugurarse

• Portea, no esperes a que alguien se haga daño para echar un ‘porteo’.
• Respeta siempre a tus compañeros. A todos nos gusta entrenar, hacer series o repeticiones.

Consejos para un entrenamiento eficaz:

• Calienta. De lo general a lo específico. Acaba tu rutina con algún bloque ‘durillo’.
  Si no sabes cómo hacerlo consulta a uno de nuestros técnicos y te orientará hacia un buen calentamiento.
• Aprieta. Pero siempre con cabeza. Aumenta progresivamente la intensidad de tus entrenamientos sin descuidar nunca una buena técnica, especialmente de pies.
• Descansa. Más no siempre es mejor. Tan importante es entrenar como descansar. Tómate tu tiempo entre pegues y entre sesiones.
• Bebe agua. Antes, durante y después de entrenar. Una buena hidratación (entre otras cosas) te permitirá aguantar los ‘machaques’ del entrenamiento.